체지방 측정 3가지 방법

다이어트 계획을 할 때 가장 먼저 해야 할 것은 현재 본인의 몸상태를 파악하고 목표치를 설정하는 것입니다. 본인의 체지방을 측정하는 방법을 알려드리겠습니다. 성별 및 나이에 따라 체지방률은 모두 다르기 때문에 무조건 체지방이 낮을수록 건강하다는 것은 아닙니다.

신체는 음식을 통해서 에너지로 필요한 부분에 사용한 후 남은 잉여 에너지를 지방으로 저장합니다. 바로 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로써, 필요시 분해되어 에너지를 만드는 것입니다. 따라서 체지방이 0이라고 좋은 것이 아닙니다. 반대로 너무 많이 있어도 당연히 안 좋겠죠. 남녀 나이별로 건강한 체지방률을 알려드리겠습니다.

건강한 남성 체지방률

• 15살 ~ 17살: 9%~23%
• 18살 ~ 39살: 11%~21%
• 40살 ~ 59살: 12%~22%
• 60살 이상   : 15%~25%

건강한 여성 체지방률

• 14살 ~ 17살: 18%~35%
• 18살 ~ 39살: 21%~34%
• 40살 ~ 59살: 22%~35%
• 60살 이상   : 23%~36%

앞에서 말했듯이 체지방률은 개인마다 달라 상대적입니다. 하지만 평균적으로 위의 퍼센트에 속해 있으면 건강하다고 말할 수 있겠죠?

CT 또는 MRI 촬영

체지방 측정을 할 수 있는 가장 정확한 방법은 병원에서 CT 또는 MRI 촬영을 하는 것입니다. CT 또는 MRI 장비를 사용하여 체지방 측정을 하면 신체의 단면을 스캔하여 복부의 피하 및 내장 지방을 정확히 측정할 수 있습니다.

그러나 CT 또는 MRI 촬영을 하여 체지방을 측정하는 것은 비용이 매우 비싸고 단순히 체지방률을 위해 사용되는 것은 어렵습니다

테이프 줄자 측정

개인이 간단하게 체지방을 측정할 수 있는 방법은 테이프 줄자를 이용하는 것입니다. 테이프 줄자를 이용하여 본인의 신체 부위의 체지방을 측정하면 됩니다. 테이프 줄자는 인터넷 쇼핑몰 또는 문구점에서 쉽게 구입할 수 있고 비용이 매우 저렴합니다.

테이프 줄자로 체지방 측정하는 방법은 목과 허리의 둘레를 확인하면 됩니다. 테이프 줄자로 허리 둘레를 측정한 후 목의 측정된 값을 빼면 체지방률의 값을 계산할 수 있습니다. 테이블 줄자로 목과 허리를 측정할 때 피부를 압축하지 않게 주의해야 합니다. 그리고 한 번으로는 정확한 체지방 측정을 하기 어렵기 때문에 여러 번 하여 평균값을 계산하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 테이프 줄자만으로 체지방을 정확하게 측정할 수는 없습니다. 하루에 여러번 측정을 해도 값이 계속 변할 수 있기 때문입니다. 하루 동안에 먹은 음식, 수분 상태 및 옷을 입은 여부 등에 따라 여러 가지 변수가 있습니다. 그리고 테이프 줄자로 목과 허리둘레를 얼마만큼 단단하게 당겨서 측정했는지에 따라 변수가 생길 수 있습니다.

캘리퍼스

캘리퍼스라는 도구를 사용하여 체지방을 측정할 수 있습니다. 캘리퍼스는 몸의 한 부위를 꼬집어서 체지방을 측정할 수 있는 도구 입니다. 캘리퍼스를 사용하여 체지방을 측정할 때 시간 소요가 발생할 수 있습니다. 그러나 테이플 줄자에 비하여 정확하게 체지방 측정할 수 있는 장점이 있습니다.

캘리퍼스로 체지방률을 계산하기 위해서는 가슴, 복부, 허벅지의 지방을 측정하는 것이 우선입니다. 그리고 신체의 한 쪽 방향 만을 측정하여 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 가슴의 오른쪽으로 측정하였다면 복부 및 허벅지도 모으로 측정해야 합니다.

혼자서 캘리퍼스를 사용하여 측정하는 것이 어려울 수 있습니다. 가족 또는 연인의 도움을 받아 캘리퍼스를 사용하여 측정하십시오. 캘리퍼스도 2번 이상을 측정한 후 평균값을 계산하는 것이 정확할 수 있습니다. 캘리퍼스는 체지방을 측정하는 방법이 복잡하고 시간이 걸릴 수 있지만 테이프 줄자보다 정확하여 많은 사람들이 선호합니다