반응형 생활공학/건강3 다이어트 할 때 꼭 필요한 탄수화물 다이어트를 할 때 운동뿐만 아니라 먹는 것도 상당히 중요합니다. 음식이 건강하고 맛있다고 해서 무조건 다이어트 식단으로 포함해서는 안됩니다. 많은 사람들이 탄수화물을 먹으면 안된다 생각하고 보통 밥(쌀)을 안먹고 다른 음식을 섭취합니다. 고탄수화물은 피해야 하지만 적당한 탄수화물이 필요합니다. 우리 몸에서 탄수화물은 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 탄수화물은 우리 몸에 연료를 제공해주고 견고하고 단단하게 만드는 역할을 합니다. 그럼 다이어트를 위해 탄수화물을 어느정도 섭취를 해야 할까요? 매일 먹어야 하는 탄수화물 섭취량은 개인마다 나이, 성별에 따라 다릅니다. 체중 감량 다이어트를 위해 하루 동안 얼마나 많은 건강한 탄수화물 음식을 섭취해야 하는지 알려드리겠습니다. 연구에 의하면 건강한 탄수화물 .. 2020. 10. 29. 체지방 측정 3가지 방법 다이어트 계획을 할 때 가장 먼저 해야 할 것은 현재 본인의 몸상태를 파악하고 목표치를 설정하는 것입니다. 본인의 체지방을 측정하는 방법을 알려드리겠습니다. 성별 및 나이에 따라 체지방률은 모두 다르기 때문에 무조건 체지방이 낮을수록 건강하다는 것은 아닙니다. 신체는 음식을 통해서 에너지로 필요한 부분에 사용한 후 남은 잉여 에너지를 지방으로 저장합니다. 바로 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로써, 필요시 분해되어 에너지를 만드는 것입니다. 따라서 체지방이 0이라고 좋은 것이 아닙니다. 반대로 너무 많이 있어도 당연히 안 좋겠죠. 남녀 나이별로 건강한 체지방률을 알려드리겠습니다. 건강한 남성 체지방률 15살 ~ 17살: 9%~23% 18살 ~ 39살: 11%~21% 40살 ~ 59살: 12%~22% 6.. 2020. 10. 28. 빠른 체지방 감량을 위한 10가지 방법 자신있게 수영장에서 수영을 하고 싶은 욕망이 생겼습니다. 다이어트 계획을 준비하고 있습니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 식이 요법과 운동은 당연하고 수많은 요인으로 체중과 지방 제거에 영향을 줍니다. 빠른 체지방 감량을 위한 정보를 정리했습니다. 1. 7시간 이상 잠자기 하루에 5시간 이하 잠을 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 체중이 증가할 위험이 있습니다. 또한, 7시간 이상 충분한 수면은 성공적인 다이어트에 도움이 된다고 연구에 발표되었습니다. (출처) Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial - Pub Ev.. 2020. 10. 27. 이전 1 다음 반응형
