다이어트 할 때 꼭 필요한 탄수화물

다이어트를 할 때 운동뿐만 아니라 먹는 것도 상당히 중요합니다. 음식이 건강하고 맛있다고 해서 무조건 다이어트 식단으로 포함해서는 안됩니다. 많은 사람들이 탄수화물을 먹으면 안된다 생각하고 보통 밥(쌀)을 안먹고 다른 음식을 섭취합니다. 고탄수화물은 피해야 하지만 적당한 탄수화물이 필요합니다. 우리 몸에서 탄수화물은 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 탄수화물은 우리 몸에 연료를 제공해주고 견고하고 단단하게 만드는 역할을 합니다.

그럼 다이어트를 위해 탄수화물을 어느정도 섭취를 해야 할까요? 매일 먹어야 하는 탄수화물 섭취량은 개인마다 나이, 성별에 따라 다릅니다. 체중 감량 다이어트를 위해 하루 동안 얼마나 많은 건강한 탄수화물 음식을 섭취해야 하는지 알려드리겠습니다. 연구에 의하면 건강한 탄수화물 음식을 하루 칼로리 섭취량의 50~65% 섭취하는 것을 권장합니다. 쉽게 이야기하면 하루 약 2000 Kcal를 섭취한다고 했을 때 탄수화물은 최대 300g정도 섭취해야 합니다. 탄수화물은 1g당 4 Kcal를 포함하고 있기때문에 300g 섭취 시 약 1200Kcal를 섭쉬하는 것입니다. 따라서 좀 더 빠르게 체중 감량을 위한 다이어트를 위해서 탄수화물을 100에서 150g 섭취하는 것이 좋습니다.

같은 탄수화물이라도 밥, 빵, 국수, 파스타, 라면 같은 식품은 몸에 해로운 탄수화물입니다. 건강한 탄수화물 음식은 감자, 고구마가 가장 흔하고 간편하게 먹을 수 있습니다. 흰쌀과 같이 현미, 귀리를 포함해서 100g정도 먹어도 좋고 채소나 후두 땅콩 같은 견과류도 좋은 탄수화물입니다.

저탄수화물 다이어트는 포도당을 신체의 세포로 가져오는 호르몬인 인슐린의 혈중 농도를 줄여줍니다. 인슐린의 기능 중 하나는 우리 몸의 지방을 저장하는 것입니다. 인슐린의 수치를 낮춤으로써 내장 지방을 태우는데 도움이 되기 때문에 내장 지방이 감소하고 체중이 빠르게 감소합니다. 덤으로 혈당, 혈압 및 중성 지방을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추어 주어 건강을 좋게 만듭니다.